El cansancio visual es una condición común que afecta a muchas personas que trabajan con computadoras durante largos períodos de tiempo. Esto puede ser debido a la luz brillante de la pantalla, el uso excesivo de la vista para leer y escribir, o el uso excesivo de los ojos para ver objetos en la pantalla. El cansancio visual puede causar dolores de cabeza, fatiga y visión borrosa. Afortunadamente, hay varias cosas que se pueden hacer para prevenir el cansancio visual al trabajar en la computadora.
En primer lugar, es importante mantener una buena postura al trabajar con una computadora. La postura correcta ayuda a reducir la tensión en los ojos y los músculos del cuello y los hombros. Esto significa sentarse derecho con los pies apoyados en el suelo y los codos doblados a 90 grados. También es importante mantener la pantalla a una distancia adecuada para evitar forzar demasiado los ojos al leer texto pequeño o mirar objetos en la pantalla.
Como consecuenca, se sugiere ajustar la distancia entre los ojos y la pantalla. La distancia ideal es entre 50 y 70 centímetros, dependiendo del tamaño de la pantalla. Si se trabaja con una pantalla demasiado cerca, se pueden experimentar dolores de cabeza y fatiga ocular.
Además, es importante tomar descansos regulares cuando se trabaja con una computadora. Esto ayuda a reducir el estrés visual al permitir que los ojos descansen entre sesiones de trabajo prolongadas. Se recomienda tomar descansos cada 20-30 minutos para mirar hacia otro lado y enfocar los ojos en objetos lejanos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y reducir la fatiga visual y también ayuda relajar los músculos del cuello y los hombros, así como para permitir que los ojos descansen por un momento antes de volver a trabajar. Durante estas pausas, se recomienda realizar ejercicios simples como mirar por la ventana durante un minuto o dos para relajar los músculos del cuello y mejorar el flujo sanguíneo hacia los ojos.
También es importante evitar mirar directamente hacia las fuentes de luz brillante cuando se está trabajando con una computadora. Esto incluye luces fluorescentes, luces LED u otros dispositivos electrónicos brillantes como televisores u ordenadores portátiles cercanos. Estas fuentes de luz pueden causar fatiga visual si se miran directamente durante largos períodos de tiempo sin parpadear lo suficiente para refrescarse regularmente los ojos. En su lugar, se recomienda colocar estas fuentes de luz detrás del usuario para evitar mirarlas directamente mientras se trabaja con una computadora.
Una de las recomendaciones adicionales es ajustar el brillo y el contraste de la pantalla. Una pantalla demasiado brillante o con poco contraste puede causar fatiga visual. Es importante encontrar un equilibrio que permita ver claramente sin forzar los ojos.
Otro consejo es utilizar filtros de pantalla. Estos filtros reducen la cantidad de luz azul emitida por la pantalla, lo que puede ayudar a prevenir el cansancio visual y mejorar la calidad del sueño. Hay varios programas informáticos disponibles que ayudan a prevenir el cansancio visual al trabajar con una computadora. Estas herramientas incluyen programas como Redshift y Filtro Luz Azul (Blue Light Filter), que reducen la cantidad de luz azul emitida por las pantallas LCD. Entornos de escritorio para Linux como KDE Plasma ya tienen incorporada una función llamada «Control de color nocturno».
En resumen, para evitar el cansancio visual al trabajar en la computadora es importante ajustar el brillo y el contraste de la pantalla, utilizar filtros de pantalla, tomar descansos regulares y ajustar la distancia entre los ojos y la pantalla. Con estas medidas se puede reducir la fatiga visual y mejorar la salud ocular.
En archivogeek.com recomendamos seguir las anteriores sugerencias para mantener una visión lo más óptima y descansada posible. Quédate atento a nuevos artículos y te invitamos a revisar los ya publicados. Saludos.